Chaleur et soleil : comment protéger sa santé cet été à Marseille

Marseille est l'une des villes les plus exposées de France aux fortes chaleurs estivales. Entre les pics de chaleur qui se succèdent chaque été et l'exposition intense au soleil méditerranéen, la vigilance est de mise — pour tout le monde, mais tout particulièrement pour les personnes fragiles. Votre pharmacie au 171 boulevard Chave fait le point sur les risques réels et les gestes qui protègent vraiment.

Pic de chaleur, vague de chaleur, canicule : de quoi parle-t-on ?

Ces termes ne désignent pas la même chose :

• Un pic de chaleur est un épisode de chaleur intense mais de courte durée, sur 1 à 2 jours
• Une canicule correspond à des températures élevées le jour et la nuit, pendant au moins 3 jours consécutifs

Dans les deux cas, le corps est mis à rude épreuve, en particulier lorsque la température ne redescend pas suffisamment la nuit pour permettre une véritable récupération.

Qui est le plus à risque face à la chaleur ?

Si la chaleur peut affecter tout le monde en cas d'épisode sévère, certaines personnes sont particulièrement vulnérables :

• Les personnes âgées de plus de 65 ans
• Les nourrissons et jeunes enfants
• Les femmes enceintes
• Les personnes souffrant de maladies chroniques (cardiaques, rénales, respiratoires)
• Les personnes isolées ou vivant dans un logement mal ventilé
• Les travailleurs exposés à l'extérieur ou en environnement peu ventilé

Si vous ou un proche faites partie de ces profils, redoublez de vigilance dès qu'une vigilance orange canicule est annoncée par Météo France.

Reconnaître les signes qui doivent alerter

Les premiers signes d'un organisme en souffrance face à la chaleur ne doivent jamais être négligés :

• Fatigue inhabituelle, faiblesse générale
• Maux de tête, vertiges
• Crampes musculaires
• Nausées
• Soif intense, bouche sèche

Ces symptômes sont souvent le signe d'une déshydratation débutante ou d'un épuisement dû à la chaleur. Il ne faut pas attendre pour agir : mettez-vous au frais, buvez de l'eau, et surveillez l'évolution.

Le coup de chaleur : une urgence vitale

Le coup de chaleur est la complication la plus grave. Il se reconnaît par :

• Une température corporelle très élevée (supérieure à 40°C)
• Une peau chaude, rouge et sèche (absence de sueur, contrairement à l'épuisement simple)
• Une confusion, des propos incohérents, une désorientation
• Dans les cas les plus graves : perte de connaissance, convulsions

C'est une urgence médicale absolue. Appelez immédiatement le 15, en attendant les secours installez la personne à l'ombre, aspergez-la d'eau fraîche et éventez-la.

Les bons gestes pour se protéger de la chaleur

Les recommandations de Santé Publique France et du ministère de la Santé tiennent en quelques principes simples, mais qu'il faut vraiment appliquer :

1. Buvez régulièrement, sans attendre d'avoir soif — la sensation de soif arrive quand la déshydratation est déjà installée
2. Mouillez-vous le corps plusieurs fois par jour : visage, nuque, avant-bras, avec de l'eau fraîche (pas glacée)
3. Fermez volets et fenêtres le jour dès que le soleil tape, puis aérez la nuit quand la température extérieure redescend
4. Passez quelques heures dans un lieu frais chaque jour : centre commercial, bibliothèque, salle climatisée
5. Évitez les efforts physiques et les activités extérieures aux heures les plus chaudes, généralement entre 12h et 16h
6. Ne laissez jamais un enfant, une personne âgée ou un animal seul dans une voiture, même quelques minutes, même vitres entrouvertes
7. Mangez normalement, en privilégiant les fruits et légumes riches en eau (pastèque, concombre, tomate)

Bien se protéger du soleil, sans en avoir peur

L'exposition solaire présente des bénéfices (synthèse de la vitamine D, bien-être), mais une exposition excessive ou mal protégée expose à des risques réels : coups de soleil, vieillissement cutané prématuré, et à long terme risque accru de cancers de la peau.

Les gestes de protection essentiels

• Utilisez une crème solaire adaptée : SPF 30 minimum, SPF 50 pour les peaux claires et les enfants
• Renouvelez l'application toutes les 2 heures, et systématiquement après une baignade ou une transpiration importante
• Évitez l'exposition directe entre 12h et 16h, quand l'indice UV est à son maximum
• Portez un chapeau, des lunettes de soleil filtrantes (catégorie 3) et des vêtements couvrants en tissu épais ou anti-UV
• Recherchez l'ombre autant que possible, y compris à la plage ou en terrasse

Une vigilance particulière pour les enfants

La peau des jeunes enfants est plus fine et plus sensible aux UV que celle des adultes. Chez les nourrissons de moins de 3 ans, l'exposition directe au soleil est à éviter complètement — préférez l'ombre, un chapeau et des vêtements couvrants plutôt que de compter uniquement sur la crème solaire.

Que faire en cas de coup de soleil ?

En cas de coup de soleil léger à modéré :

• Sortez immédiatement du soleil et mettez-vous à l'ombre ou à l'intérieur
• Rafraîchissez la peau à l'eau fraîche (douche tiède, compresses humides), jamais glacée
• Hydratez la peau avec un soin apaisant après-soleil
• Buvez de l'eau en quantité, la peau brûlée augmente les pertes hydriques

Si le coup de soleil est étendu, s'accompagne de cloques, de fièvre ou de frissons, consultez rapidement un médecin ou passez nous voir en pharmacie pour un avis.

Notre équipe vous accompagne tout l'été

À la Pharmacie 171, nous pouvons vous conseiller sur :

• Le choix d'une protection solaire adaptée à votre type de peau et à votre âge
• Les solutions d'hydratation et de réhydratation (solutés de réhydratation orale, notamment pour les enfants)
• Les soins apaisants en cas de coup de soleil
• L'orientation en cas de doute sur votre état de santé ou celui d'un proche pendant un épisode de forte chaleur

Nous vous accueillons au 171 boulevard Chave, Marseille 5e (Tram T1 arrêt Georges), du lundi au vendredi de 8h30 à 19h30 et le samedi de 9h à 19h. Pour toute question, appelez-nous au 04 91 42 36 20.