Avec l’arrivée de l’automne, les températures chutent, les jours raccourcissent et les virus saisonniers refont leur apparition. Rhume, grippe, angine, bronchite… cette période est propice aux infections respiratoires. La bonne nouvelle ? Quelques gestes simples et une prévention bien menée permettent de traverser l’automne et l’hiver en bonne santé. Votre pharmacie au 171 boulevard Chave à Marseille 5e vous partage ses conseils vérifiés pour renforcer vos défenses naturellement.
Quelles sont les maladies les plus fréquentes en automne ?
Selon le Ministère de la Santé, les virus circulent principalement à cette période et sont responsables d’infections respiratoires et rhino-pharyngées, qui progressent dès septembre-octobre et culminent en hiver.
Le rhume (rhinite)
C’est l’infection la plus courante. Causé par plus d’une centaine de virus différents (principalement les rhinovirus), il se manifeste par un nez qui coule, une congestion nasale, des éternuements, une gorge irritée et parfois une légère fatigue. Dans la majorité des cas, le rhume guérit spontanément en 7 à 10 jours. Les antibiotiques sont inefficaces, car il s’agit d’une infection virale.
La rhinopharyngite
C’est une inflammation du nez et du pharynx, très fréquente chez les enfants. Les symptômes sont similaires au rhume, avec parfois une légère fièvre. Elle se résout en quelques jours avec du repos et une bonne hydratation.
La grippe saisonnière
À ne pas confondre avec un simple rhume. La grippe est causée par les virus Influenza et s’installe brutalement, avec une fièvre élevée (souvent supérieure à 38,5°C), des courbatures intenses, des maux de tête et une fatigue importante. En France, la grippe est responsable chaque année d’environ 17 600 décès en excès, 30 000 hospitalisations et 3 millions de consultations médicales, selon les données de Santé Publique France. L’épidémie s’installe généralement entre décembre et avril, mais la campagne de prévention démarre dès l’automne.
L’angine
Inflammation de la gorge et des amygdales, l’angine peut être virale (dans 80 % des cas) ou bactérienne (streptocoque). Un test rapide (TROD angine) réalisé directement en pharmacie permet de déterminer l’origine et d’éviter la prescription inutile d’antibiotiques. Ce service est disponible sans rendez-vous à la Pharmacie 171.
La bronchite aiguë
Inflammation des bronches, elle fait souvent suite à un rhume ou une grippe mal soignés. Elle se manifeste par une toux persistante, parfois grasse, et une gêne respiratoire. Elle est le plus souvent d’origine virale.
La vaccination antigrippale : votre première ligne de défense
La vaccination reste le moyen de prévention le plus efficace contre la grippe. La campagne de vaccination 2025-2026 a été prolongée jusqu’au 28 février 2026 en raison d’une circulation virale active. Pour la saison suivante, elle débutera à nouveau mi-octobre.
La vaccination peut être prise en charge à 100 % par l’Assurance Maladie pour les personnes remplissant certaines conditions :
À la Pharmacie 171, nous vaccinons avec ou sans rendez-vous. Il est également possible de recevoir en même temps le vaccin contre la Covid-19, sur deux sites d’injection différents.
Renforcer ses défenses naturelles : les solutions qui fonctionnent vraiment
Au-delà de la vaccination, plusieurs approches naturelles peuvent soutenir votre organisme pendant la saison froide. Voici celles dont l’efficacité est documentée.
La vitamine D, un allié clé de l’hiver
L’ANSES rappelle que la référence nutritionnelle pour la population adulte est de 15 microgrammes (600 UI) par jour, calculée sur l’apport alimentaire seul. Or, une large part des adultes français présente un statut insuffisant en vitamine D pendant l’hiver, principalement par manque d’exposition solaire (la synthèse cutanée est très réduite d’octobre à mars sous nos latitudes).
Une supplémentation est particulièrement pertinente pour :
- Les personnes de plus de 65 ans
- Les personnes peu exposées au soleil
- Les personnes à peau mate ou foncée
- Les femmes enceintes et allaitantes
- Les personnes en surpoids ou obèses
Important : l’ANSES recommande de privilégier les médicaments aux compléments alimentaires, car ils garantissent une information claire sur les doses et les précautions d’emploi. Des cas de surdosage chez les nourrissons ont été documentés. Demandez toujours conseil à votre pharmacien avant de débuter une supplémentation.
Le zinc : utile mais nuancé
Selon une revue Cochrane publiée en 2024 (34 essais, 8 526 participants), la supplémentation en zinc aurait peu ou pas d’effet sur la prévention du rhume, mais pourrait réduire sa durée d’environ 2 jours si elle est prise dans les 24 heures suivant l’apparition des premiers symptômes, à dose élevée (supérieure à 75 mg/jour). Attention toutefois : les effets secondaires (goût désagréable, nausées) sont fréquents, et les preuves restent jugées non concluantes par les auteurs. Le zinc n’est pas recommandé chez l’enfant.
Le miel : un soulagement naturel contre la toux
Reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé comme adoucissant, le miel a fait l’objet d’une revue Cochrane (2018) portant sur 6 essais et 899 enfants âgés de 12 mois à 18 ans. Les résultats indiquent que le miel est probablement plus efficace que l’absence de traitement ou un placebo pour réduire la fréquence et l’impact de la toux sur le sommeil, avec un niveau de preuves modéré. Son effet serait comparable à celui du dextrométhorphane (un antitussif de synthèse).
Précaution essentielle : le miel est strictement contre-indiqué chez les enfants de moins de 1 an en raison du risque de botulisme infantile.
Les tisanes de thym
Traditionnellement utilisées pour soulager les maux de gorge et faciliter la respiration, les infusions de thym apportent chaleur et hydratation — deux éléments essentiels en cas d’infection respiratoire. Une cuillère à café de thym séché dans une tasse d’eau chaude, laissée infuser 10 minutes, éventuellement agrémentée d’une cuillère de miel (pour les plus d’un an).
La propolis
Produite par les abeilles, la propolis est traditionnellement utilisée pour ses propriétés adoucissantes sur les voies respiratoires hautes, notamment sous forme de spray pour la gorge ou de pastilles. Les données cliniques restent toutefois limitées, et elle ne remplace pas un traitement médical.
Les gestes barrières : toujours d’actualité
Santé Publique France rappelle que même après la pandémie de Covid-19, les gestes barrières restent l’une des protections les plus efficaces contre les virus hivernaux :
- Se laver les mains régulièrement avec de l’eau et du savon, ou à défaut avec une solution hydroalcoolique
- Tousser et éternuer dans son coude, pas dans ses mains
- Utiliser des mouchoirs à usage unique et les jeter immédiatement
- Aérer les pièces au moins 10 minutes par jour, même en hiver
- Porter un masque en cas de symptômes, surtout en présence de personnes fragiles
- Limiter les contacts avec les personnes vulnérables si vous êtes malade
L’hygiène de vie : la base de l’immunité
Aucun complément alimentaire ne remplace une hygiène de vie équilibrée. Pour soutenir vos défenses naturelles cet automne :
- Dormez suffisamment (7 à 9 heures par nuit) : le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire
- Mangez équilibré : fruits et légumes de saison riches en vitamine C (agrumes, kiwis, poivrons), poissons gras riches en vitamine D et oméga-3
- Hydratez-vous : 1,5 litre d’eau par jour minimum, davantage en cas d’infection
- Pratiquez une activité physique régulière, même modérée (marche quotidienne 30 minutes)
- Limitez le stress : le stress chronique affaiblit l’immunité
- Évitez tabac et alcool qui fragilisent les muqueuses respiratoires
Quand faut-il consulter un médecin ?
La plupart des infections automnales se résolvent spontanément. Cependant, consultez rapidement si vous présentez :
- Une fièvre supérieure à 39°C persistant plus de 3 jours
- Des difficultés respiratoires ou un essoufflement inhabituel
- Des douleurs thoraciques
- Une toux grasse qui dure plus de 10 jours
- Une aggravation des symptômes après une amélioration initiale (signe possible de surinfection bactérienne)
- Un état de confusion ou une grande fatigue anormale
Chez les personnes fragiles (nourrissons, personnes âgées, femmes enceintes, personnes immunodéprimées), une consultation précoce est toujours recommandée en cas de symptômes respiratoires.
Votre pharmacie de proximité à Marseille 5e vous accompagne
À la Pharmacie 171, nous sommes à votre disposition tout l’automne et l’hiver pour :
- La vaccination antigrippale sans rendez-vous (dès 11 ans)
- Le test rapide d’angine (TROD) pour éviter les antibiotiques inutiles
- Le conseil pharmaceutique pour choisir les solutions adaptées à vos symptômes
- Un rayon de produits naturels sélectionnés avec soin (phytothérapie, aromathérapie, compléments)
- La livraison à domicile si vous ne pouvez pas vous déplacer
Nous vous accueillons au 171 boulevard Chave, Marseille 5e (Tram T1 arrêt Georges, Bus 52 Sedan-Chave), du lundi au vendredi de 8h30 à 19h30 et le samedi de 9h à 19h. Pour toute question, appelez-nous au 04 91 42 36 20.
Les informations contenues dans cet article sont données à titre informatif et ne se substituent pas à une consultation médicale. Chaque situation étant particulière, demandez conseil à votre pharmacien ou consultez votre médecin traitant avant de débuter tout traitement, en particulier en cas de maladie chronique, de grossesse ou pour les enfants. En cas de symptômes sévères ou persistants, consultez rapidement un médecin.
